具体的にあとどれくらい練習できるのかを逆算してみる

  • 2018.06.28 Thursday
  • 20:08

 

 

どうも山田です。

 

 

 

最近はなかなか良いリズムで練習ができています。

 

 

 

本日は3km×3

 

 

 

14’45(アップ)

13’27

12’53

 

 

 

絶好調!というわけではありませんが、いいリズム感とフォームでできているなと、来週7/7の試合(5000mW)に向けていい感じに取り組めています。

 

 

 

ただ、季節の変わり目ということもあり、暑さと気温の変化に対応するために、少し疲れ気味な部分があります。

 

 

 

栄養面、休養面を含めてしっかりケアを怠らないようにだけ気を付けていきたいところです。

 

 

 

特に、疲れが出やすい季節なので、みなさんも体調には気を付けて生活を送ってくださいね^^

 

 

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

 


高校生はこれから三重IHに出場する人、 もしくは来年のIHに向けてこれから頑張っていく人など、 それぞれいらっしゃると思います。

 

 


そんな高校生のみなさんは、これから目指すべき試合まで、 どれくらいの時間が残されているかをきちんと把握しているでしょうか?

 

 


あと自分にどれだけの練習時間が残されているか?というのを意識したことがあるでしょうか。

 

 


また、その試合まで、どれくらいの時間練習でき、 どれだけ質の高い練習ができるかということを考えたことがあるでしょうか?

 

 


今日は、来年のIHを目標とした前提で、 実際にどれくらい練習ができ、時間があるのかということを一緒に考えていきましょう。

 

 


では、まず初めにIHまでの「残り日数」を考えてみましょう。

 

 


まだ、今年のIHは始まっていませんので、一年(365日) と一カ月(30日)と少々を足して、今から400日あると仮定しましょう。

 

 


次に、「練習できる日数」です。

 

 


高校生がどれくらいの頻度で練習しているか正確には分かりません が、私の高校時を基準として、週6日+レスト1日と仮定します。

 

 


そうすると、練習日数は約340日

 

 


まずまずありますね。

 

 


しかし、陸上競技の場合、球技スポーツなどと異なり、「丸一日中練習している」ということはあまり考えられません。

 

 


なので、土日を含めた一日の平均練習時間を2時間とします。

 

 


そうすると、実質、練習している実働時間は、680時間(28. 3日)になりました。

 

 


一気に少なくなりましたね。笑

 

 


では、高強度(ポイント)練習は、 あとどれくらいできるでしょうか。

 

 


週6日の練習のうち、2〜3回程度が平均とし、 かつ強度の高い練習は、距離が短く、 時間も必然的に短くなるので、 1週間あたり3時間として計算してみると、、、

 

 


170時間(約7日)となりました。

 

 


いかがでしょうか?

 

 


試合までの期間としては一年以上ありますが、練習できる時間で、 かつ、質の高い練習ができる時間というのは、 あと7日しかないのです

 

 


極端な話、この7日分の練習時間で、いかに良い練習をし、 質の高い練習ができるか、

 

 

 

また「その時間の中でどれだけ強くなれるか」ということを考えなければならないということです。

 

 


こう考えると、一回一回の練習が、 非常に貴重な時間だと思えてきませんか?

 

 


まだ先のことだから大丈夫っしょ!

 

 


と油断をしている人は、 その貴重な時間を無駄にしてしまっているかもしれません。

 

 


一日一日、一回一回、一本一本の練習を大切に、 真剣に取り組んでいくことが重要である、という当たり前のことが、 改めて理解できたのではないかと思います。

 

 

 

来年のIHを目指して頑張っていく人は、今からコツコツとやっていきましょう。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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