ストロールのペースとその考え方

山形競歩ブログ

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2019.01.16 Wednesday
20:03

JUGEMテーマ：競歩.ウォーキング.など

こんばんは、山田です。

今年の山形は、雪が少なく、去年と比較すると非常にトレーニングしやすい状況であるなと感じています。

だた、気温は相変わらず低いので、ロングタイツとヒートテックを活用しながら、なるべく皮膚が風に当たらないように工夫をしながらトレーニングを行っています。

ただ、道路の路面凍結と、練習中にお腹が冷えてしまう問題をどう解決するか現在考え中です。笑

では本日の記事です。

今日は、「ストロールのペースとその考え方」についてです。

ストロールのペースについては、基本的に速すぎていけない、ということはありません。

ただ、上がり過ぎによって、フォームを崩してしまうことがあれば、少し抑えるべきでしょう。

また、私自身のストロールの位置づけの1つとして、ペースが上がったときに意識できなくなるような小さな部分や細かい部分を意識するようにしています。

例えば、

・お尻とハムを使って、後ろまできちんと支えられているか？
・体が垂直になったときに体重が腰にきちんと乗り込めているか？
・足裏全体の接地感覚はどうか？　など

このような、小さな部分や細かな部分というのは、ペースが上がれば上がるほど意識できなくなります。

というのも、遅い動作から速い動作に移行していく中で、細かい部分が徐々に省略されていくと同時に、無駄な動作や反則につながる動作も省略されていき、その細かい部分が、速い動きになったときに、「より効率的かつ、違反の取られない動作」を作る基礎的な部分となります。

結果、ハイペース時のフォームの乱れを整えることに繋がります。

このような、細かい部分の省略から生まれる洗練された動作というのは、細かい部分や小さい部分の積み重ねがあって、初めて生まれます。

ですので、質問者さんがどれほどの実力で、どれだけペースで歩いているか分かりませんが、普段、ペースウォークで歩いている程度の速度であれば問題ないでしょう。

しかし、レースペースに近いペース（もしくはそれ以上）で歩いてしまっているようであれば、少し抑えて、細かな部分に意識を置いて歩ける程度のペースまで調整することができると、より良いストロールができるのではないかと思います。

また、ストロールというと、「だらだら、ゆっくりと歩く」というイメージがありますが、それだけだと何の変化もない「単調な練習」になってしまいます。

なので、最後の５分間（約１ｋｍ）を少しペースアップするなどし、動作やペースに変化をつけると、運動的にも良い刺激となり、動きとしても良い動作ができるようになっていきます。

今日の要点をまとめると、

①ストロールのペースはフォームが崩れない程度で行う

②ストロールでは、ハイペースで意識できない「小さく、細かな部分」を意識する

③速度にちょっとした変化をつけて行うと運動刺激が加わり、良い練習になる

以上参考にしてください。

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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ストロールのペースとその考え方 (01/16)

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