腕振りで脇が開いてしまう原因３つとその対処法について

2019.01.19 Saturday
20:20

JUGEMテーマ：競歩.ウォーキング.など

こんばんは、山田です。

しばらく年末年始疲れが続いておりましたが、ようやく抜け始めたかな？という感じです。

最近は、インフルエンザも流行りはじめましたが、みなさんの体調はいかがでしょうか？

２月の神戸に向け、練習を積むべき大事な時期ですので、怪我ももちろんのこと、体調管理には十分気をつけていきたいところです。

では、本日の記事です。

今日は「腕振りで脇が開いてしまうことについて」です。

これは、特に女子選手にありがちな問題ですね。

多少の開きであれば、特段大きな問題はありませんが、不必要に開いてしまう（ほぼ真横に振ってしまう）と、力が外側に逃げてしまい、本来、腕振りで得られるはずの推進力を失ってしまうことになります。

ですので、大きく脇が開いてしまうのであれば、それは矯正すべきであるといえます。

では、どうするか？主な原因として３つほど考えられますので、その対処法を含めながらご紹介していきましょう。

①肩周りが固い

まず第一に、脇が開いてしまう（腕がまっすぐ振れない）原因として、肩周りの固さがあることが考えられます。

肩回しをしたときに、腕が大きく外に開いてしまっていませんか？

肩甲骨周りの筋肉が緊張していたり、固まってしまっていると、脇が開いてしまう原因となります。

ですので、まず、肩周りのストレッチや、マッサージを行い、筋肉の緊張や柔軟性を高めましょう。

　　　　　　　　　　✖悪い例✖

　　　　　　　　　　◎良い例◎

肩回しのポイントについては、上の図や「柔軟性を高めるために最低限やっておきたい４つのストレッチ」の肩甲骨周りのストレッチを参考にしてみてください。

②腕を大きく振ろうとしすぎる

そして第二に、大きく腕振りをしようとしすぎるがゆえに、腕が開いてしまっている可能性が考えられます。

当然ながら、腕が振れる角度というのはある程度決まっており、それは肩周りの柔軟性や可動域の大きさといった要因で、人によって異なります。

「一流選手が大きく腕を振っているから、腕は大きく振らないといけない」と、当時は私も昔思っていましたが、あれは、一流選手だからこそできる動作の1つなのです。

というのも、腕が大きく振れれば、大きな動作を獲得できる反面、それをコントロールできる体幹や技術がなければ、軸がブレてしまい、返って非効率的な動作となってしまいます。

なので、腕を大きく振ろうとして、腕が開いてしまうのであれば、開かない程度に、腕振りをコンパクトにしてみる、というのも一つの方法です。（私の場合は、肩周りが固く、可動域も小さいため、むしろこっちの方の意識が強いです。）

③癖がついてしまっている

そして、第三に考えられる原因として、「脇を開いてしまう癖」がついてしまっていることです。

これに関しては、動きづくりや、日頃の腕振りへの意識付けを行い、矯正していくしかありません。

矯正していくためのポイントとして、まず、

・自分の腕がどれくらい開いてしまっているのか

を知っておく必要があります。

その上で、目の前に鏡を置いて、その場で腕振りをしてみましょう。

その時に、腕が開いてしまっているようであれば、まっすぐ振れている状態に近づけていきます。

そうしたら、その感覚を覚えて、ストロールをしてみましょう。

おそらく、違和感があると思います。ですが、その違和感が矯正への一歩になります。

また、あとから見直すために、周りの人やマネージャーにそのストロール時のフォームを撮影してもらうようにしてください。

意識がきちんと動作に反映されているかを確認するためです。

このように、

①自分がどれくらい開いてしまっているのかを知る
②鏡を使って正しい腕振りの感覚を覚える
③その感覚を意識しながらストロールを行う
④ビデオをチェックし、きちんとできているか確認する

以上の４つを繰り返ししていくことです。

また、矯正している途中で痛みが出るような場合は、無理して行わないようにしましょう。

そういった場合の多くは、何かが間違っている可能性が高いです。

正しい動作ができている場合、自然とペースが上がったり、感覚が良く、歩きやすさとなって現れる場合がほとんどです。

なので、「言われた通りやっているのに、なんか違う」と感じている場合は、一度そのやり方を疑い、違う方法を試したり、考え方を改めるべきです。

指導自体が間違っている場合もあれば、あなたの捉え方が間違っている場合もあります。

そのどちらの可能性も頭の片隅に置いて、まず実践してみましょう。

私は、色々な方法を試しながら、「上手くいけばラッキー♪」くらいの気持ちで取り組んでいます。笑

本日のテーマ「脇が開いてしまう原因と改善法」をまとめると、

①肩・肩甲骨周りの固さ、緊張
→マッサージやストレッチでほぐす。

②腕を大きく振ろうとしすぎている
→開かない程度にコンパクトに振る。

③脇が開く癖が付いている
→日頃の意識付け、鏡・ビデオを使いながら改善。

以上参考にしてください。

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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