レース中盤〜後半でフォームが維持できなくなる原因3つについて

  • 2019.06.02 Sunday
  • 20:00

 

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

以前の記事の冒頭でもご紹介させていただいた、森岡選手兼順天堂コーチ(富士通)の実験の協力者について、数名の方から協力をいただけているそうで、ご協力いただいている方には非常に感謝申し上げます。

 

 

ただ、現状で集まりつつあるものの、もう少し人数を募集できたらとのこと。

 

 

一応、実験に協力していただきたい方の対象としては、

 

 

・過去に「大腿骨疲労骨折」及び「大腿骨の骨膜炎」をしたことのある競歩選手

・日頃のトレーニングから大腿部前部にストレスや痛みを感じてる選手

 

 

となっており、まさに!と言う方はぜひ手を挙げていただけたらと思います。

 

 

また対象条件としては2つ挙げておりますが、「どちらも完全に該当している!」という方ではなくても、どっちか一方だけ該当しているというような方でも、ぜひ手を挙げていただければ幸いです。

 

 

もし実験に協力していただけるという方は、

 

・氏名

・年齢

・性別

・連絡先

 

を以下の連絡先のどれかにご連絡いただければ幸いです。

 

○森岡選手のFacebook(https://www.facebook.com/koichiro.morioka.5?epa=SEARCH_BOX

○森岡選手のTwitter(https://twitter.com/50kmW

○山形競歩のアドレス(yamagata6racewalk@yahoo.co.jp

 

 

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

本日は質問箱にあった質問への回答です。

 

 

 

 

3000mから力んでしまう原因として考えられることは、

 

 

.ーバーペース

▲好圈璽瓢久力不足

6枋イ斑ξ呂離櫂ぅ鵐箸間違っている(無駄な筋力を使ってしまっている)

 

 

の3つがあり、特に,鉢△硫椎柔が高いのではないかと思います。

 

 

 

.ーバーペース

 

 

1つめはオーバーペースです。

 

 

3000まで力まずにいられるのは、3000までは気持ちで体力が続く限界ラインであるからだと考えられます。

 

 

レースの総距離の4〜6割程度の距離(5000mWであれば2000m〜3000m地点)で疲れがピークに達し、その後ペースダウンしてしまうようであれば、それはオーバーペースで入ってしまっている可能性が高いです。

 

 

かく言う私も、高校時代は2000〜3000mをいかに乗り越えるか?ということに課題を感じていました。

 

 

レース経験の足りない高校生などは、どうしても入りは試合への興奮と緊張からペースの制御が効かなくなりがちなので、最初の入りは抑えすぎるくらい抑えて、ペースの平準化を図ると良いのではないかと思います。(ペース平準化の重要性については「「前半逃げ切り」vs「後半追い上げ」ではどっちが良いの!?問題について」をレースペースの配分と考え方については「レースの組み立て方について【動画】」にまとめてありますので、参考にしていただければ幸いです。)

 

 

 

▲好圈璽瓢久力不足

 

 

2つめはスピード持久力不足です。

 

 

3000から力んでしまう原因として、筋力と持久力を合わせた「筋持久力」が不足している可能性が考えられます。

 

 

これはその名のとおり、瞬発的なパワーを発揮する筋力と、長時間にわたって継続的に力を発揮し続ける筋力の中間に位置する筋力のことです。

 

 

これを鍛えるには、「後半ペースを落とさないためにしておきたい筋トレはこれだ!」にて紹介させていただいた筋力トレーニングを行うのも悪くありませんが、具体的な5000mWのトレーニングとして例を挙げるとすると、

 

・2000m以上のインターバルトレーニング

・4000m〜6000m程度の閾値歩

 

あたりが効果的なトレーニングになるのではないかと思います。

 

 

これらの練習は決して楽な練習ではありませんが、筋持久力を高め、レースへの適応力を高めるためには非常に効果的な練習となります。

 

 

あとはこの記事「競歩の競技成績との相関はココにありそうだよ!という研究について」にも書きましたが、2000mのタイムを強化することを目標の1つにしても良いと思います。

 

 

1000mのインターバルを練習で行う高校生は多いと思いますが、2000m以上のインターバルを行う高校生はそう多くないと思います。

 

 

ですので、2000mのタイムアップを図ることでスピード持久力(筋持久力)を高め、5000mのレースに備える、というのもレース後半で大幅なペースダウンを防ぐ効果的な方法の1つです。

 

 

 

6枋イ斑ξ呂離櫂ぅ鵐箸間違っている(無駄な筋力を使ってしまっている)

 

 

3つめは緊張と脱力のポイントが間違っていることから、無駄な筋力を使ってしまっていることです。

 

 

緊張と脱力のポイントについては「支持動作における筋の緊張と脱力について」の記事にまとめてありますので、それを参考に、自身の力の「入力ポイント」と「脱力ポイント」が間違っていないかを確認していただけたらと思います。

 

 

速く、楽に歩くためには、「無駄な筋力を極力使わないようにすること」が非常に重要なポイントで、目指すべき動作の指標として、「力まない(より小さな力)で、いかに速く前に進める動きを手に入れられるか」ということを追求することが重要です。

 

 

イメージと実際の体の動きと相談しながら、少しずつ動作や姿勢、筋肉の意識を調整していくことです。

 

 

自分の中でしっくりくる感覚がどこかで生まれることがあると思いますが、それを感じることができれば、それが良い動きである可能性が非常に高いです。

 

 

良い動きは、力まなく、思う以上に楽な動きです。

 

 

楽な動きができないと、長時間もの間、動作を維持できません。

 

 

5000mを歩かなければならないのにも関わらず、3000mで力が尽きて(力んで)しまうのは、やはり効率的な動作ではない可能性が高いので、現在の歩きよりもより楽な動きにアップデートすることと、現在の筋持久力を高めることを並行して行うと良いと思います。

 

 

以上参考にしてください。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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故障中にしておきたい3つの筋力トレーニング

  • 2019.05.18 Saturday
  • 20:00

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

私は出場しておりませんが、本日熊谷にて東日本実業団が行われていましたね。

 

 


 

 

男子は、鈴木雄介選手(富士通)が自身の持つ日本記録まであと約4秒と迫り、大会新記録で優勝。

 

 

 

4月の輪島競歩大会の50kmWでの日本記録に続き、今大会の5000mWでも好記録をマークしたことから、完全復帰を果たしたと言っても良いではないかと思います。

 

 


 

 

女子は岡田久美子選手(ビックカメラ)が20分42秒25の日本記録で優勝。

 

 

 

大利選手(元富士通)の持っていた日本記録(20分43秒95)を7年ぶりに更新した模様です。

 

 

 

男女ともに好記録が出ておりましたので、簡単ではありますがご紹介させていただきました。

 

 

 

本格的にトラックシーズンに入り、この時期は各地区で実業団大会やインカレ、県高校総体が開催されるので、これを機に各地区で好記録が連発されることを期待したいですね。

 

 

 

また、私が思うところでは、この春の時期で好記録が出しやすいのは5月までが限界じゃない?と感じており、6月に入ってしまうと、レースはあっても5000mWはまだしも、なかなか10000mWなどの長距離では湿気や気温の関係から、かなり苦しい季節になります。

 

 

 

全日本インカレの標準記録を切っておらず、これから突破を狙っている選手は、「この5月中がシーズン当初の最初で最後のチャンスだ」くらいの気持ちを持っていた方がいいかもしれません。

 

 

 

とはいえ、確実に力をつけている選手は、6月のナイター記録会などでも標準突破する選手も少なくないので、変に焦る必要はありませんが、このタイミングで好記録をマークしておくと後々後悔することが少ないと思いますので、参考までに。

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

 

今日は「故障中のトレーニング」についてお話ししたいと思います。

 

 

 

私は基本的に「故障をしないこと」を第一に考えており、練習中に「あ、やばそうだな〜」と感じた時には早めに練習を中断したり、強度を落としたり、積極的に治療院に行くなどして怪我を防止するように努めています。

 

 

 

なので、競歩で怪我をしてトレーニングができなくなった、という経験がほとんどなく、故障中にどのようなトレーニングをするか?ということについて、あまり考えたことがありませんでした。

 

 

 

ただ今回は、「怪我・故障(下半身)をしてしまった」という前提で、私がもし怪我をした場合には、どのようなことを意識するか?ということと、どんなトレーニングをするか?ということについて書いていきたいと思います。(上半身の故障については、おそらく少数かと思われますので今回は割愛します。)

 

 

 

まず、故障をしてしまった場合には、無理してトレーニングを行わないことです。

 

 

 

例えば、右足の膝を故障をした場合、「左足でかばう動作」が無意識的に出てしまい、そうすると

 

 

・左足に大きな負荷がかかって怪我してしまう

・左足に大きな負荷がかかって筋肉が大きくなり、復帰後にバランスが崩れる

 

 

というリスクを高めてしまいます。

 

 

 

これらのことから言えることは、怪我が治っていないのに無理して練習を行えば、元の怪我を悪化させるだけでなく、異なる部位を痛めたり、復帰後に元の力を取り戻すまで多大な労力と時間がかかってしまうことです。

 

 

 

なので、今、怪我していることに焦り、無理して練習をすれば、かえって復帰を遅らせてしまうことになりかねません。

 

 

 

ですので、「急がば回れ」ということわざがあるように、怪我をしてしまった時には、先を見据え、治すためのアプローチ(治療・ストレッチ・アイシング)をしっかり行い、一刻も早く復帰できるように専念することです。

 

 

 

で、前置きが長くなりましたが、ここからが本題で「でも実際、練習中は監督や先生の目もあるし、何もしないわけにはいかないよ!」という声が聞こえてきそうですので、ここから「故障中の具体的なトレーニング」についてお話しします。

 

 

 

まず、今回は下半身の故障を前提としてお話ししているので、上半身は問題なくトレーニングできるということになります。

 

 

 

ですので、怪我をしてしまった場合には、「上半身のトレーニング」を行いましょう。

 

 

 

というのも、なぜ上半身のトレーニングをするかというと、競歩選手は上半身と下半身の負荷を比較した時に、圧倒的に下半身の負荷が大きく、上半身の負荷があまりにも小さすぎるため、下半身だけトレーニングされている状態(下半身マッチョ)になっているのです。

 

 

 

たまに、上半身だけを無駄にトレーニングしまくって、下半身はほとんどトレーニングせず、あまりにも足が細くなり、おかしな体になっている人(上半身マッチョ)がいますが、この逆パターンが起こってしまっている、ということです。

 

 

 

上半身と下半身のバランスが大きく崩れると、体全体のバランスが保てなくなります。

 

 

 

そうなると、上半身の筋肉が弱い選手などは、腕振りで体が左右にブレてしまったり、レースペースなどの高速域になると、上半身で揺れを抑えきれずに、上下動として無駄な動作が発生してしまいがちになります。

 

 

 

ですので、上半身を鍛えることで、体全体の体幹力を鍛えておくことが重要です。

 

 

 

普段はなかなか上半身のトレーニングまで手が回らず、歩く練習に時間を割きがちですが、このタイミングを使って、上半身のトレーニングを行いましょう。

 

 

 

上半身の具体的なトレーニングについてですが、一般的な自重トレーニングで良いでしょう。

 

 

 

例えば、プッシュアップ

 

 

 

 

・懸垂

 

 

 

 

 

・ディップス

 

 

 

 

 

あたりが個人的にはおすすめです。

 

 

 

ただ、このままやろうと思うとかなり負荷が大きく、女子選手などはできない人も多いかと思いますので、

 

 

・プッシュアップ⇨膝をついて行う

・懸垂⇨補助をつけるor勢いをつける

・ディップス⇨足をついて補助しながら行う

 

 

など、負荷をコントロールしながら行うと良いと思います。

 

 

 

競歩における筋トレは、とにかくガンガンやるよりも、「正しいフォーム」で「使っている筋肉をしっかり意識しながら確実に行う」ことの方が重要なので、ついつい楽しくなってたくさんやってしまいがちですが、あくまで補助的なものだという意識を忘れないようにしましょう。

 

 

 

やはり、やりすぎたり、フォームが崩れてしまえば、返って筋肉がつかなかったり、怪我や故障部分の悪化の原因となってしまうので、気をつけて行うようにしてください。

 

 

 

なので、もし、仮に現在怪我をしてしまっている競歩選手は、

 

 

・プッシュアップ連続30回

・懸垂連続10回

・ディップス連続15回

 

 

ができるようになることを目標にトレーニングをやってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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デカトロン競歩用シューズ「RW900」のレビュー

  • 2019.05.12 Sunday
  • 20:33

 

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

ついにゲットしました!

 

 

 

噂の競歩用シューズ「newfeel RW900」です。

 

 

 

 

 

以前、当ブログでも紹介させていただいておりましたが、3月末にオープンした兵庫県のデカトロンショップのスタッフである原田さん(元東洋大)より、製品の説明を受け、試着後に購入させていただきました。

 

 

 

 

 

 

実際に試着した時の「サイズ感」についてですが、ミズノ、アシックス共に26.0cmを履いている私は、このデカトロン のシューズも同様の26.0cmでジャストサイズでした。

 

 

 

人によっては少し大きな作りだと感じる人もいるようですが、私は同サイズがジャストサイズでしたので、購入を考えられている方は参考にしつつ、実際に履いて試してみることを推奨します。

 

 

 

そして今日は、このシューズのポイントを紹介しつつ、実際に履いてみた上での感想を含めて書いていきたいと思います。

 

 

 

まず、簡単なこのRW900の紹介ですが、フランスの競歩選手であるヨアン・ディニズ選手(50kmW世界記録保持者)が開発に携わっており、競歩用に特化させたシューズとなっています。

 

 

 

特に、「競歩選手のために考えられているなー」と感じた設計ポイントが5つほどありますので、1つずつ説明していきたいと思います。

 

 

 

 

 

‥敍Г泙塞瑤良広化

 

 

 

1つ目は土踏まず部の幅広化です。

 

 

 

 

 

 

私が愛用していたウエーブエンペラージャパンと比較してみましたが、明らかに幅が広く設計されているのが分かりますね。

 

 

 

これは足裏全体の接地を意識できるようにということだそうで、以前の記事「競歩用のシューズについて」では「足裏全体が靴の底に付いている感じがあること」を競歩用シューズを選ぶ際のポイントとして挙げておりましたが、それを意識しやすいような作りになっています。

 

 

 

確かに履いて歩いてみるとかなり幅広に設計されており、接地はかなり意識しやすいです。

 

 

 

ただ、履き慣れていないためか、最初は、「ちょっと広すぎない?」と感じるくらい広く、余裕がありすぎるが故に、少し違和感を感じました。

 

 

 

なので、個人的には、「もう少し絞ってもいいんじゃないかなー?」と感じています。

 

 

 

 

 

靴紐の位置

 

 

 

2つ目は靴紐の位置です。

 

 

 

皆さんもお気づきかと思いますが、靴紐の位置が若干外側に向くように作られています。

 

 

 

これは、靴が屈曲した際に、紐の部分が動作を邪魔しないようにするための設計だそうで、これはなかなか斬新で面白いアイデアだなーと感じました。

 

 

 

履いてみると、確かに屈曲性が高く、特に、接地時と離地時の足の動作制限の少なさを感じます。

 

 

 

競歩用のシューズについて」でも「屈曲性のあるもの」を選ぶポイントとして挙げており、これを満たす設計となっていましたね。

 

 

 

 

フラットソール

 

 

 

3つめはフラットなソールです。

 

 

 

 

 

フラットさで言うと、エンペラーと近いです。

 

 

 

フラットなソールであることも、競歩用シューズのポイントとして挙げておりますが、やはりフラットなソールの方が歩きやすく、競歩に欠かせない「踵接地」を意識しやすいようになっています。

 

 

 

 

 

れ部の高いクッション性

 

 

 

4つめは踵部の高いクッション性です。

 

 

 

これは外観からは分かりませんが、中のインソールを見ると一目瞭然で、踵部のクッション性を高める工夫がされていることが分かります。

 

 

 

 

エンペラーと比較すると、明らかにデカトロン のRW900の方のインソールが厚く作られており、クッション性が高められていることが分かります。

 

 

 

ただ、履いてみると、クッション性を高め、踵や足に優しい作りになっている反面、接地時に足が深く沈んでしまい、反発力が得られにくなーという印象がありました。

 

 

 

このシューズから高い反発力をもらって、高いスピードを出すのはかなりテクニックが必要であると感じました。

 

 

 

 

 

ゥ▲Ε肇宗璽襪梁儺彑強化

 

 

 

5つめはアウトソール部の耐久性が強化されていることです。

 

 

 

このポイントは私も今まで意識していませんでしたが、以前、ターサージャパンをレビューした際に、ソールの摩耗が激しかったことを懸念点として書きましたが、よく見てみるとつま先から外にかけてのダメージが大きいことが分かりました。

 

 

 

 

 

 

このアウトソール部の補強があると、摩耗に強く、長持ちしやすいシューズであると言えますので、これは良いポイントですね〜。

 

 

 

ただ強く補強されている分、少し高さが出ており、アウトソール接地を強く意識させられる印象があります。

 

 

 

アウトソールをあまり意識したくない選手は良い印象を持たないかもしれません。ですが、外側の接地を意識して歩きたい選手には非常に良いシューズだなーと感じられると思います。

 

 

 

 

 

以上、5つのポイントを紹介させていただきました。

 

 

 

個人的な印象としては、競歩選手のことを考えて作られているも、まだレースでは使いにくいシューズであるなーという印象があります。

 

 

というのも、このシューズを履いて最も印象的だったのは、「クッション性の高さ」でしたが、そのクッション性の高さが故に、スピードが出しにくく、歩きにくいなーと感じてしまいました。(50kmW用の設計になっている?可能性あり)

 

 

 

これは選手によって好みがあると思いますので、個人的な意見ですが、私は、「ソールにある程度硬さがあって、その上で屈曲性が高いシューズ」が競歩用シューズとして重要なポイントではないかなーと感じました。

 

 

 

これは相反するポイントであるため、なかなか実現するのは難しい部分であると思います。

 

 

 

ただ、今後のデカトロン のバージョンアップも含め、さらに歩きやすいシューズの開発を期待したいと思っています。

 

 

 

なので、今回のシューズの評価点としては★3.5(5点満点中)とさせていただきたいなと思います。

 

 

 

ただ、まだ履いて2週間も経っていませんので、今後の経過を見つつ、またどこかで耐久性を含めたレビューをしたいなと思います。

 

 

 

あと、最後にですが、今回紹介させていただいた「RW900」ですが、このモデルは現時点で製造終了しているそうで、ショップにある在庫分のみということでした。

 

 

 

ですので、入手したい選手は早めに原田さん @nobuyuki0729に問い合わせるか、新作のシューズが9月〜11月ごろに発売予定だそうなので、そちらを待つかになります。

 

 

 

次回の新作シューズも試していきたいと思いますので、またお楽しみに!

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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低速域と高速域では動きが異なる

  • 2019.04.27 Saturday
  • 20:00

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

GWに入りましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。

 

 

 

ここにきて再びインフルエンザを含めた風邪が流行っているようです。

 

 

 

気温の変化も大きく、4月の疲れも出てくる頃かと思いますので、体調には一層気をつけて生活していきたいですね。

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

今日は質問箱にあった質問の回答です。

 

 

 

 

 

 

まず、低速域と高速域での動きは全く同じであるわけではありません。

 

 

 

遅い速度では、、1つ1つの動きを意識し、細かな部分を正しいフォームで行うことができますが、速い速度になると、動作が省略されて、見た目として現れる良い動作は最低限となり、フォームの乱れや弱い部分は、より顕著に現れることになります。

 

 

 

ですので、腕が引けないのは、速い速度になった時の動作の省略から起こったことで、脇に関しては、遅い動作での意識(技術)不足ではないかと感じます。

 

 

 

遅い動作では、ゆったりと大きな腕振りを意識できるかもしれませんが、それと同様に速い動作でも同じように腕を大きくゆっくり振っていては、足と腕の動作が噛み合わず、動作として非効率的になります。

 

 

 

ですので、腕振りを省略(効率)化し、多少なりともコンパクトな動作になるのは当然と言えます。

 

 

 

ただ、遅い動作を軽視し、速い動作だけを重視すれば、雑な動きになってしまい、遅い動作だけを重視し、速い動作を軽視すれば、速く歩けない、ということになりますので、その両者の両立が非常に重要になってきます。

 

 

 

また、脇が開いてしまうのは、余裕がないために開いてしまっている可能性がありますので、低速域での意識をより高めておく必要があるように感じます。過去の記事である「腕振りの目的を理解する」や「腕振りで脇が開いてしまう原因3つとその対処法について」、「「肩振り」になっていないか?」あたりが参考になるのではないでしょうか?

 

 

 

また、ある程度の脇の開きであれば、そう気にする必要もないと思っています。私も脇を締めることばかりを意識していた時期がありましたが、あまり脇を締めすぎて、肺が圧迫されて呼吸がしにくくなったり、動きが制限されて、小さな動作になったりしてしまいました。その結果、長く・速く歩くことができなくなってしまうという状態になっていました。

 

 

 

ですので、よく聞くテクニックや、一般的に「これが良い!」と言われていること(脇を締めなさい、腕を大きく振りなさい)に囚われ過ぎると、本来の目的である「速く歩く」という大前提を忘れてしまうことがあります。なので、常にこの「速く歩く」目的を意識し、そのためには「本当にそれって必要なの?」「本当にそれって正しいの?」というようにそのテクニックを疑うことが必要です。

 

 

 

言うまでもありませんが、一般的なテクニックを当たり前のように使え、誰もが身に付けられていれば、当然ながら誰もが強くなっています。ですが、そうではないのは、やはり前提が間違っているか、その前提の捉え方を間違っているかの可能性が高いわけです。

 

 

 

例えると、「1+1=2」ですが、

 

・「1+1=3(捉え方or答えが間違っている)」や、

・「x+1=2(前提が違うor不明確)」

 

と教えられてしまえば、間違った答えに辿り着いてしまいかねません。

 

 

 

もちろん正解である可能性もあるのですが、「本当にそれって3なの?」とか、「本当にxは1で正しい?」といった目を常に持っておくことは重要です。

 

 

 

で、実際にそれに対応するためにどうしたらいいの?という部分ですが、それは、

 

 

 

「自分でやって試す。そして、結果を検証する」

 

 

 

しかありません。ですので、これが良いと言われて、自分にもできそうだなーと思えたらまずやってみる。やってみて結果が出たら採用する。もし結果が出なかったら違う方法を試す。それの繰り返しです。

 

 

 

他の人が上手くいったことが自分にも当てはまるか?といったらそうではなく、その時、たまたま自分にも他人にも当てはまっただけの可能性があります。

 

 

 

常に可能性を考慮し、結果に焦点を当て、なぜ上手くいったのか?というプロセスに注目していくことです。

 

 

 

今日は少し自己啓発チックになってしまいましたが、要点をまとめると、

 

 

 

…秣域と高速域での動きは変化する

一般的に「これが良い!」と言われているものは本当に良いのかを疑うこと

自分でやって試す、そして結果を検証する

 

 

 

以上参考にしてください。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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競歩用シューズとしてターサージャパン(アシックス)を2ヶ月履いてみた

  • 2019.04.24 Wednesday
  • 20:00

 

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

以前に書いた記事でも書きましたが、今まで履いていたウエーブエンペラージャパンを一旦中断し、他のシューズに挑戦し、そのレビューを書いていきたいなーと考えておりました。

 

 

 

その後、新競歩用シューズの第一弾として、2月中旬ごろからターサージャパン(アシックス)を履いておりまして、現在も2ヶ月ほど履き続けているところです。

 

 

 

 

そこで、今回はそのターサージャパンを「2ヶ月履いたシューズの感想!」ということで、履いてて感じたことや、エンペラーとの違いを含め、今後購入を検討されている方に向けた記事にしていきたいと思います。

 

 

 

まず、ターサージャパンを履くのは今回が初めてではありません。

 

 

 

以前の記事「競歩用のシューズについて」でも書かせていただきましたが、高校時代のペースウォークや、ストロール用として愛用していた時期がありました。(試合では使用していませんでした。)

 

 

 

今回、このシューズに決めたのも、以前の記事「競歩用のシューズについて」でも紹介した、シューズを決める際のポイントである

 

 

 

・ソールが薄い(厚すぎない)ものを選ぶこと
・ソールがフラットで足裏全体が足に付くこと
・屈曲性のあるもの
・足に合っているもの(メーカー)を選ぶこと

 

 

 

の4つに該当するのはもちろんのこと、競歩選手でターサージャパンを愛用している選手も多く、高橋選手(富士通)も練習で愛用しているとのことから、今回はこのシューズに決め、お店で試着し、サイズ合わせをした後、購入してきました。

 

 

 

で、早速感想についてですが、まず「サイズ感」についてです。

 

 

 

ウェーブエンペラージャパンの26.0cmと同サイズの26.0cmが私の足には合っていたようで、サイズの作りとしてはそう大きな違いはないかなーと感じています。

 

 

 

ただ、かかと部分のホールド感がエンペラーより弱く?少し余裕がある印象でした。

 

 

 

なので、かかとから接地をした際に、かかと部に少し隙間が空くような感じがあり、接地時の不安定感を感じました。

 

 

 

最初は少し気になりましたが、靴擦れなどもなく、履いているうちに違和感もなくなりましたので、あまり影響はないかなと思っています。

 

 

 

また、「ソールの厚さ」と「硬さ」については、エンペラーと比較すると若干厚めで、硬さはあまり変わらないように感じます。

 

 

 

特に、エンペラーはつま先部分からかかとに向かってソールの厚さの差があまりなく、割とフラットな作りになっていますが、ターサーはかかとに向かって少し高くなっています。

 

 

 

 

そのためか、ターサーを履いている時は、「かかと接地を意識しやすいなー」と感じました。

 

 

 

ですので、かかと接地が苦手な人はターサーが歩きやすいと感じるかもしれませんね〜。

 

 

 

ただ、逆にかかと接地が上手い人やかかと接地に課題を感じたことがない人は少し邪魔だと感じるかもしれません。

 

 

 

加えて、ターサーはかかと接地が意識しやすいためか、接地した際の感覚が抜群に良く感じるんですよね。

 

 

 

高校時代に履いていたときも同じ感覚がありましたが、「しっかりと地面に足を付けながら歩けている感」が得られやすく、これが気持ち良く歩けたり、このシューズに惹きつけられる要因の1つなのかもなーと感じています。

 

 

 

かかと接地が意識しやすいと、ベントニーの改善にも効果的かと思いますので、矯正用としてかかと接地が意識しやすいターサーを試してみるのも良いかもしれませんね。

 

 

 

あとは、「シューズの耐久度」です。

 

 

 

これについては、私自身非常に驚いたのですが、シューズ裏の摩耗の早さに少しびっくりしてしまいました。

 

 

 

履いて2ヶ月でこんな状態になってしまいました。笑

 

 

 

 

 

 

練習強度や、私自身の歩き方に問題がある可能性もありますが、エンペラーを履いていた時は、2ヶ月でここまで摩耗したことはなかったので、少しショックでした、、、泣

 

 

 

あと、関係ありませんが、かなり左足に負荷が偏っていることがわかりますねぇ〜。

 

 

 

フォームや接地の偏りは誰しもある程度ありますが、これはどうなんでしょう。

 

 


私がこのシューズ裏を見ると、左のつま先で蹴ってしまっている可能性が大いにありそうな感じがしますねー。

 

 

 

キック動作は良いものではないので、今後の動作改善のヒントとして、フォーム改善に役立てたいと思います。

 

 

 

こういった部分からも自分の反省ポイントや、自分の動作の傾向が見られますので、みなさんも定期的にシューズの裏を見返してみると良いと思いますね。

 

 

 

まとめ

 

 

 

総合評価としては、「★4.8」(5段階評価中)といったところでしょうか。非常に気に入っています^^

 

 

 

5に0.2及ばなかった理由としては、「若干耐久性に難アリか?」というところと、流しやショートインターバルなどでスピードを出した際に、エンペラーと比較して「思うほどスピード出てないかも?」と感じることが何回かあったためです。

 

 

 

若干、ソールに厚みがあることから、反発力が小さくなってるのかな?と感じています。

 

 

 

ターサージャパンをレースで使用している選手はあまり見かけないように感じますが、みなさんもそういった印象から試合でも使われていない理由があるのかもしれないですね。

 

 

 

一応、前回の県強化記録会もこのターサージャパンで出場し、レースでの感覚を試してみましたが、実際のところはよくわりませんでした。笑

 

 

 

なので、あまりこの意見を気にしすぎない方が良さそうな気もします。

 

 

 

ただ、今後の練習でも、「長く愛用していきたいな〜」と強く思えたシューズでしたので、ぜひみなさんにも一度は試していただきたい競歩用シューズであることに変わりありません。

 

 

 

今回ご紹介させていただいたシューズ「ターサージャパン」の良かった点と懸念点をまとめると、

 

 

◎良かった点◎

・接地時の感覚の良さ

・かかと接地が意識しやすい

・エンペラーとのほぼ同じサイズ感であること

 

△懸念点△

・接地時のかかと部の不安定感

・グリップ部の耐久性

・スピードが出にくい

 

 

 

競歩をはじめたばかりのビギナーにもオススメしたい一足ですね。

 

 

 

以上参考にしてください。

 

 

 

次は噂のあのシューズを履けたらなーと考えています^^

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

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勝つレースをする上で事前に克服しておきたい問題について

  • 2019.04.20 Saturday
  • 20:00

 

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

今日は山形県の強化記録会がありまして、久々に5000mWに出場してきました。

 

 

 

記録は21分09秒29(4'17"、4'17"、4'17"、4'11"、4'07")でした。

 

 

 

 

 

今回の主な目的は、先頭を引っ張ってペースを作り、県内メンバーが21分台〜22分前半を出せるようにペースメイクすることでした。

 

 

 

レース前に考えていた流れでは、入りの1000mを4'20"を切るペースで入り、そのペースを3000mまで維持し、ラスト2000mはフリーで、余裕があればペースアップしよう、というのが(私の練習も兼ねた)レースプランでした。

 

 

 

コンディション的には天気も良く、風が若干吹いていましたが、特に影響はなく、好コンディションだったのではないかと思っています。

 

 

 

県内のメンバーにはこの事を事前に周知しており、最初は21分台〜22分台ターゲットのメンバーが集団になって歩いていましたが、2000m手前辺りで多くのメンバーが脱落していました。

 

 

 

もう少し長く、多くのメンバーが耐えられるだろうなーと予想していたために、今思うと、もう少し遅めのペースメイクでも良かったのかなぁと反省しています。

 

 

 

ただ、最近の練習で良い練習を積めていた選手の何名かは、大幅にベストを更新しており、自身の実力アップを実感できていた選手も見られました。

 

 

 

山形競歩メンバーの実力アップは、強化に携わる私としては非常に嬉しいものであります^^

 

 

 

ただ、やはり負けてられないという気持ちもありますので、これをモチベーションにし、自身の強化にも繋げていきたいですね。

 

 

 

で、今回のレースで思ったことは、やはりレースで好記録を狙うためには、ペースの平準化は必須であり、後半ペースを落とさないための工夫は欠かせないなーということです。

 

 

 

特に、ペースメイクが苦手な選手は、最初の入りを速く突っ込みすぎてしまわないように注意する必要があります。

 

 

 

高校生の場合(特にインターハイ)は上位に入ることでしか上位大会に進むことができませんが、大学生以上は、標準記録突破がインカレ出場の可否に関わってきますので、ペースメイク力を鍛えたり、ペースの平準化を日頃から意識しておくことは、大きなポイントになると思います。

 

 

 

もちろん高校生も、入りで速く突っ込んでしまい、後半追い抜かれてしまうレースばかりをしていては、勝てたはずのレースを落としてしまいかねませんので、ペースメイクには慎重になる必要があります。

 

 

 

ただ私自身、試合でのペースメイク力は試合でしか培われないと思っていまして、というのも、練習でのペース感覚と、試合でのペース感覚は同じではないためです。

 

 

 

これは多くの方が感じていることでしょう。

 

 

 

やはりレースでは、いつもの練習以上に緊張感があり、多くのアドレナリンが出ています。

 

 

 

ゆえに、その作用から感覚が麻痺し、普段の練習より苦しくないように感じます。

 

 

 

この「苦しくない」という感覚を信じすぎると、ペースメイクに失敗します。

 

 

 

というのも、感覚では楽だと感じていても、実際には、身体に大きな負荷がかかっています。

 

 

 

最初は体力も残っており、アドレナリンでごまかすことができても、後半に疲労がピークになって、集中力が切れてしまうと、一気にペースダウンしてしまうことになります。

 

 

 

私も昔は、レース後に、

 

 

 

「最初は良かったのに、後半が我慢できなかった。後半もっと我慢できるようにする。」

 

 

 

という反省をしていましたが、これは間違いで、後半我慢できなかったことが悪いのではなく、「後半我慢できなくなるくらい、前半に突っ込みすぎたこと」が問題だったのです。

 

 

 

これに気づいてからは、何も考えなしに前の選手についていくのはやめ、極力自分の実力に近い選手と一緒にレースしたり、自分のペースメイクでレースを進められるように意識しはじめました。

 

 

 

ただ、記録会や失敗がある程度許されるレースでは、今日はあの人に挑戦するレースをしよう、と決めて行ったりするのは良い方法だと思いますし、自分の実力の幅を広げるためにも積極的に行うべきです。

 

 

 

ただ、失敗したくないレースや上位大会を目指すレース、狙いたいレースでは、ある程度自分の力を発揮しやすいレースパターンとペースメイク力を培っておくことは非常に重要です。

 

 

 

また、こういった理由で良いレースを逃してしまってはいませんか?

 

 

 

・自分でペースメイクができないから、狙うべきレースでは他の選手についていくしかない

・自分の力を発揮できるレースパターンを知らないから、どうペースメイクしたらいいかわからない

 

 

 

これらの要素は、あらかじめ潰しておくべきであると私は思っていますし、勝つためのコマンドとして事前に克服しておきたい点です。

 

 

 

やはり強い選手であればあるほど、変化への対応力が高く、その状況に応じて臨機応変に対応しています。

 

 

 

ただ、これらの要素は一朝一夕で身につくものではありませんが、日頃のトレーニングや試合などで事前に問題意識を持っておくことで、試合への対応力の幅を大きく広げることができると思います。

 

 

 

当ブログでは、ペースメイクについて何度も触れされていただいていますが、今日は私の経験から感じているペースメイクの重要性について再度熱く語らせていただきました。笑

 

 

 

多分、ペースメイクに関する話が好きなんでしょうねぇ。。。

 

 

 

以上、参考になれば幸いです。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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離地時に「かかとが高くなる原因と対処法」について

  • 2019.04.17 Wednesday
  • 20:00

JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.など

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

しばらく更新が滞ってしまいましたが、しっかりと更新していきます。

 

 

 

先週は石川県の輪島市にて輪島競歩大会が開催されていましたね。

 

 

 

私は出場していませんが、好記録が連発しておりましたので結果と内容を少し紹介させていただきたいと思います。

 

 

 

男子50kmWは鈴木選手が日本新(3時間39分07秒)で優勝

 

 

 

 

20kmWの世界記録保持者である鈴木選手が優勝しました。

 

 

 

今まで何度か50kmの試合には出場していたものの、今回が初50km完歩だったということで、これは衝撃的でしたね。

 

 

 

今大会で標準記録を突破し、優勝した鈴木選手は2019ドーハ世界選手権の代表に内定しました。

 

 

 

直後のインタビューでは、「20kmのプライドもあり、今回の世界選手権出場についてはまだ検討中」と話されていましたが、昨日、50km出場を決断された模様ですね。

 

 

 

 

 

 

個人的には、鈴木選手が50kmWの選手として活躍される姿にも期待したいなぁと感じていましたので、全力で応援させていただきたいと思います^^

 

 

 

女子50kmは渕瀬選手が日本新記録(4時間19分56秒)を樹立

 

 

 

女子は20kmWの日本記録保持者である渕瀬選手が日本新記録を樹立しました。

 

 

 

今大会の女子50kmWはオープン種目となっており、順位はつきませんが、トップでフィニッシュした渕瀬は今大会の記録で20kmと50kmの2種目で日本記録保持者となりました。

 

 

 

これまた、20kmの選手が50kmでも通用する、という1つの例になったのではないかと思います。

 

 

 

やはりトップで戦うためには、「20kmはスピード、50kmは持久力」と決めつけ、それに徹するのではなく、20kmにも持久力が必要であり、50kmでもスピードが必要である、ということが今回の結果から示唆されたように感じます。

 

 

 

男女ともに日本記録が出るという素晴らしい結果でしたね。

 

 

 

多くの有力選手が50kmW代表の残り1枠を争うことになり、記録的にも非常にレベルの高い大会になったことが予想されます。

 

 

 

今年、ドーハにて行われる2019世界選手権が非常に楽しみでなりませんね^^

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

今日は、質問箱にあった質問への回答をしたいと思います。

 


 

 

 

かかとが高くなる部分は主に2つあり、その部分として、

 

 

 

・接地時にかかとが高くなる場合

・離地時にかかとが高くなる場合

 

 

 

の2パターンがあります。

 

 

 

おそらく質問者さんは、後者であると考えられますので、今日は「離地時にかかとが高くなってしまう場合」の原因と対処法についてお話ししていきたいと思います。

 

 

まず、離地時にかかとが高くなってしまう原因として考えられるのは主に以下の2つです。

 

 

 

〜以への降り出すタイミングが遅い

▲ック動作

 

 

 

1つ目は、前方への振り出すタイミングが遅いことです。

 

 

 

体重を足で支持する際に、足が後方へ残りすぎてしまうことが原因でかかとが高くなってしまう動作です。

 

 

 

競歩動作において、足を後ろに残す動作はもちろん大切ですが、残りすぎても逆に良くありません。

 

 

 

ですので、ある程度体重を支え、地面を押し出すことができたら、長々と足を後ろで支持しているのではなく、早々に前方へと振り出すことが重要です。

 

 

 

振り戻すタイミングとしては、足と地面が垂直になったラインを少し超えた辺り(下図参照)になるかと思います。

 

 

 

 

 

 

このタイミングか、もう少し速いタイミングで足を前方に振り出すことができれば、かかとの高さを抑えられるのではないでしょうか。

 

 

 

ただ、あまりにも振り戻しが早ければ、小走りのような歩きになってしまい、浮き動作となってしますので、自分の感覚と外側から見たフォームの擦り合わせが不可欠になります。

 

 

 

2つ目はキック動作です。

 

 

 

やはり、ランニング動作同様、足が離れるタイミングでキック動作(つま先で押す)を入れてしまう選手が多いように感じます。

 

 

 

ペースを上げようと思うと、どうしても足や足首に力が入ってしまい、キック動作が入ってしまうのではないかと見ています。

 

 

 

当ブログでは、何度もキック動作不要論(「足首に力が入っていないか?」)を説いておりますが、というのもやはり、キックしてしまうとかかとが高くなり、浮きの違反を取られてしまうだけでなく、エネルギー効率性の視点からみてもあまり効果的でないことから、キック動作は極力抑えるべきです。

 

 

 

では実際にどうすればいいか、ということについては脱力のタイミングを理解する(「支持動作における筋の緊張と脱力について」)ことや、反発のあるポイントとその力を推進力に変換する方法(「地面から受けた力を推進力に変換すること」)あたりが参考にしていただきつつ、脱力のタイミングを理解することがポイントになるのではないかと思います。

 

 

 

あとは、速いペースに体(動作)を合わようとすると、キック動作や力づくでペースを維持しようとしてしまいますが、体(動作)にペースを合わせ、徐々にその動作の質を上げていくことによって速いペースでも動きが崩れない(キックしない)ように適応していく、というやり方も私が好んでしている手段の1つです。

 

 

 

で、実際にどのような練習をすればいいか、という質問の答えについては、フォームが崩れない(キックや力みが出ない)範囲の中で練習を行い、その範囲を徐々に広げていく(技術を高める)ことが、浮き動作を取られないようにする最良の手段なのではないかと思います。

 

 

 

今回の「離地時にかかとが高くなってしまう原因と対処法」の要点をまとめると、

 

 

 

仝彊は「支持足の残り過ぎ」か「キック動作」

対処法は「脱力」と「タイミングの把握」

「日頃の練習の意識付け」と「フォームをコントロールできる範囲での練習を行うこと」が重要

 

 

 

以上参考にしてください。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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シューズの違いで動作に違いが出るのか?問題について

  • 2019.04.06 Saturday
  • 20:00

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

現在、順天堂大学大学院修士課程中の森岡紘一朗選手(富士通)が「競歩競技者における大腿骨疲労骨折発症要因のバイオメカニクス的検討」というテーマで研究をされているようです。

 

 

 

つきまして、「被験者(実験に協力してくれる人)」を探しているようですので、対象となる方がいらっしゃれば、ぜひご協力いただけたらと思います。

 

 

 

で、その被験者の対象者としては、

 

 

 

・過去に「大腿骨疲労骨折」及び「大腿骨の骨膜炎」をしたことのある競歩選手

・日頃のトレーニングから大腿部前部にストレスや痛みを感じてる選手

 

 

 

だそうで、年齢や性別は問わないようです。

 

 

 

ただ、協力していただく方には、大学に直接来ていただく形になりますので、関東圏内在住で、大学生以上の競技者が主に対象になるのではないか思います。

 

 

 

最近の競歩界全体の傾向として、大腿骨の疲労骨折をする選手の数が増えつつあるものの、やはり競歩選手自体の絶対数が少ないことから、対象者を見つけるのに困窮しているそうです。

 

 

 

また、実験の概要としては、順天堂大学(千葉県印西市)のキャンパスで測定と実験を行い、具体的には、

 

 

 

・トレッドミル(ランニングマシン)での歩行動作解析

 

 

 

を被験者の方に行っていただくことになると思います。(6月中旬〜7月中旬に実施予定)

 

 

 

この研究が進むことにより、競歩動作における大腿骨疲労骨折を招く要因を掴むことができれば、動作改善や、怪我防止に繋がる大きな一歩になりますので、非常に期待しています。

 

 

 

また、実験を行う際の交通費等は支給があるそうなので、該当する方はぜひ実験に協力していただけたらと思います。

 

 

 

あわせて、「実験には参加できないけど、大腿骨疲労骨折をした経験があるよ!」

 

 

 

という競歩選手がいらっしゃれば、ぜひ情報提供という形でも結構ですので、ご連絡いただけたら幸いです。

 

 

 

50kmW世界選手権(6位)、ロンドン五輪(7位)といった、数々の素晴らしい実績を持つ森岡選手と実際に会って話せるチャンスですので、これを機に、色々と聞いてみても良いのではないかと思います^^

 

 

 

もし実験に協力していただけるという方は、森岡選手のFacebook(https://www.facebook.com/koichiro.morioka.5?epa=SEARCH_BOX)もしくはTwitter(https://twitter.com/50kmW)もしくは、山形競歩のアドレス(yamagata6racewalk@yahoo.co.jp)に

 

・氏名

・年齢

・性別

・連絡先

 

の4つをご連絡いただければと思います。

 

よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

 

 

今日ご紹介する論文は順天堂大学の研究で、「シューズの違いで競歩動作に違いが出るの?」ということを調査したものです。

 

 

 

対象は競歩選手8名で、ソールが「厚くて柔らかいシューズ」と「硬くて薄いシューズ」の2種類のシューズを履き、それぞれを比較した際に、動作と筋肉の動きに違いが出るのか?というのを調べた模様。

 

 

 

で、結果はというと、

 

 

 

・動作においてはどちらも目立った変化なし

 

 

 

だっだそうで、これは私も驚きでしたね〜。

 

 

 

ただ、薄くて硬いソールを履いた場合には、

 

 

 

・足底屈力(キック力)が大きくなっていたよ!

 

 

 

という結果だったそうで、これは面白い結果だな〜と思いました。

 

 

 

おそらく、厚くて柔らかいシューズはそもそも反発しやすく(跳ねやすく)、かつキック動作を入れても、ソールが沈むため、前に進んでいる感が得られていないことから、キック動作が制限された可能性が考えられますね。

 

 

 

なので、個人的にこの結果から感じたことは、無意識的にキックして、上下動が発生してしまう傾向のある選手のフォーム矯正に役立つでは?ということです。

 

 

 

やはり上下動や浮き動作が発生してしまう選手は、足首のキック動作が関係している場合がほとんどですので、厚くて柔らかいソールのシューズを使うことによって、キック動作が制限され、フォーム改善に役立つんじゃない?と考えています。

 

 

 

ですので、レースではもちろん硬いソールを使いますが、ストロールや遅めのペースウォークでは、フォーム矯正用として、厚くて柔らかいシューズを使ってみるのもアリかもしれないなーと思ったところです。

 

 

 

今までは、競歩において厚くて柔らかいシューズの有用性をあまり感じていませんでしたが、これを機に少し取り入れてみてもいいのかなと思いました。笑

 

 

 

以上参考にしてください。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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競技水準の高い選手にはこんな4つの特徴があったよ!という論文について

  • 2019.03.30 Saturday
  • 20:00

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

今日は練習会でした。

 

 

 

トラックシーズンも迫ってきまして、距離練習から徐々にペースを上げていくような質の高い練習に移行させつつあります。

 

 

 

距離だけ踏んでいては、レースでスピードが出せなくなりますし、スピードばかりでは、持久力が疎かになったり、フォームの乱れに繋がったりします。

 

 

 

特にこの時期では、スピードと距離が交互に行われ、肉体的にも精神的にもしんどい時期にはなりますが、ここを乗り切ってこそ試合で戦える強い選手になっていきますので、山形競歩メンバーと共に頑張っていきたいと思います^^

 

 

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

今日ご紹介する論文は、平川(2007)で、これは、競歩選手15名を対象にした研究で、競技水準と歩行速度、歩行距離、地面反力計の関係を検討・分析するというもの。

 

 

 

要は、「競技力の高い選手(or低い選手)にはこういう特徴があったよー」ってことですね。

 

 

 

で、実験から得られた結果は主に4つ挙げられておりまして、

 

 

 

〔そ藁者では支持期後半に地面をキックするように地面反力が再度大きくなる

 

 

 

これは、「初心者ほど地面を蹴っていたよー」ということで、熟練者ほど、「地面を蹴らずに推進力を得る技術があった!」と言えそうです。

 

 

 

競歩では、ランニングと比較して、キックすることによって得られる推進力があまりにも小さいからだと考えられます。

 

 

 

ゆえに、キックすることによって推進力に変換されない(されにくい)余計な力が発生してしまい、結果としてフィニッシュタイムが遅くなってしまったのでは?と考えています。

 

 

 

⊇藁者では最大値を示した後に比較的漸減的に低下する傾向が認められた

 

 

 

これは、初心者、熟練者共に、接地後に最大の反発力を得ることには変わりなかったものの、その後、

 

 

 

熟練者は「徐々に反発力が小さくなっていった」のに対し、初心者は、「急激に反発力が小さくなった」

 

 

 

ということです。

 

 

 

右脚における反発力の変化を図示するとこんなイメージになるかと思われます。

 

 

 

 

熟練者は接地後に得た反発力をじわじわと低下させていたのに対して、初心者は反発力を得た後、すぐに反発力を失ってしまっていた模様。

 

 

 

これは、かかと接地時のテクニックが関係していそうな感じがしますね。

 

 

 

初心者ほど、かかとでブレーキをかけてしまう傾向がありますので、「歩幅を作るための3つのアプローチ方法」の3つめで紹介させていただいた「接地時の足首の使い方」を参考に、かかと接地の技術を磨きつつ、ブレーキをかけない動きを身につけるのが良いアプローチではないかと思っております。

 

 

 

Lそ藁者は周回を重ねると歩行速度が低下し、それに伴って地面反力の最大値が漸減していく

そ藁者は周回を重ねるごとに歩行速度を徐々に向上させ、それに伴って地面反力も漸増していく

 

 

 

この2つは前回の記事でのテーマと非常に近似していますね。

 

 

 

初心者ほど「後半でペースを低下させてしまっていた」ということで、これは筋力の持久力が不足していたことも考えられますが、やはり、後半に地面からもらう反発力を低下させないことがポイントで、そのためのトレーニング(スクワットとか)をしておくことは損にはならなそう。

 

 

 

前回の記事「「前半逃げ切り」vs「後半追い上げ」ではどっちが良いの!?問題について」、「後半ペースを落とさないためにしておきたい筋トレはこれだ!」を読まれていない方はぜひそちらを見ていただきつつ、レースペースを平準化させることの重要性や、後半にペースを落とさないためにしておきたいトレーニングについて紹介していますので、そちらを見ていただければと思います。

 

 

 

この論文から得られるであろうアドバイスをまとめると、

 

 

 

ゞナ發砲いてキックするのはあまりよろしくないぞ!

△かとでブレーキをかけない技術を身につけとけよ!

レースペースはイーブンでいき、ラストはペースダウンしない工夫をしておこう!

 

 

 

といったところですかね〜。

 

 

 

以前に当ブログでも紹介した部分の重複している点もあり、過去に紹介した情報が大きく間違ったものではなかったなーと実感することができたので、少し自信になりました。笑

 

 

 

以上参考にしていただければと思います。

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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後半ペースを落とさないためにしておきたい筋トレはこれだ!

  • 2019.03.24 Sunday
  • 20:07

 

 

こんばんは、山田です。

 

 

 

本日、岩手県で行われた「2019森山スプリングウオーク大会」に山形の高校生選手が何名か参加していたので、結果を共有しておきます。

 

 

 

雪が降り積もる中でのレースとなり、かなり過酷なコンディションだったのではないかと思います。

 

 

 

ただ、時には過酷な状況でレースを経験しておくと、他のレースで過酷な状況と出会った時に、

 

 

 

「まぁ、あの時と比べたらマシだな〜」

 

 

 

と思えることができ、今後のレースに良い影響を与えることに繋がります。

 

 

 

過酷な状況を経験していないと、グラウンドコンディションが少し悪いだけで、レース前のメンタルに大きく響いてしまいます。

 

 

 

ですので、結果が良かった選手も、そうでなかった選手も、今回の経験を糧に、これから始まるインターハイ予選に向けて頑張ってもらいたいなと思います。

 

 

 

 

 

では、本日の記事です。

 

 

 

前回の記事「レース後半でペースが落ちてしまう原因について」では、後半のペースを落とさないためには、股関節伸展トルクの維持が重要だよーということについて書きました。

 

 

 

今回は、その「股関節伸展トルクを高めるための方法」について書いていきたいと思います。

 

 

 

前回の記事でも書きましたが、「股関節伸展トルク」とは、「股関節の関節パワー」のことであり、この股関節が進展するパワー(及び持久力)を高めることが、その方法となります。

 

 

 

で、この進展するパワーを高めるには、股関節の伸展を意識しながら歩くこともそのトレーニングの1つですが、今回は、手っ取り早く、かつ確実に上げるために「どんな筋力トレーニングをしたら良いの?」というテーマで、お話ししていきたいと思います。

 

 

 

まず、股関節を伸展する上で使われる筋肉というのが、

 

 

 

・大臀筋

・ハムストリングス

 

 

 

の2つが主な筋肉となりまして、具体的な図で示すと、この部分にあたります。

 

 

 

 

 

 

この2つを鍛えることが股関節伸展トルクを高め、維持するのに重要な筋肉である、ということです。

 

 

 

で、この筋肉を最も効率良く鍛える筋トレというのが、みなさんもご存知かと思いますが、

 

 

 

・スクワット

 

 

 

でして、一応、「スクワットって何?知らないぞ!」という方のために、下に動画を載せておきます。

 

 

 

 

 

 

スクワットを行う上で、気をつけたいことが、「正しく行う」ということです。

 

 

 

というのも、正しくスクワットをできないとトレーニング効果が半減してしまう(&怪我をしてしまう)んですよね。

 

 

 

ですので、この動画では丁寧にわかりやすく、ポイントを解説してくださっていますので、最初のうちは、動画を見ながら行い、体に意識付けをしてやると良いと思います。(0:20付近のポイントはかなり重要)

 

 

 

また、上記の動画のスクワットでは、ウエイトを使っていますが、慣れるまではウエイトは使わなくても良いと思います。

 

 

 

慣れていなかったり、筋力が不足していると腰や膝を痛める原因となります。

 

 

 

最初は、ノーウエイトで行い、徐々に軽めの重りなどで負荷を上げていくと良いと思います。

 

 

 

また、この動画では、フルスクワットに近い(膝を強く曲げる)動作で行っていますが、競歩の動作を鍛えるためには「ハーフスクワット」で良いのではないかと思っています。

 

 

 

 

ハーフスクワットはフルスクワットより浅く、体への負荷が少ない分、大きなパワーを発揮でき、楽に行うことができます。

 

 

 

さらに、初心者の方やスクワットに慣れていない方にもオススメで、「低負荷」かつ「正しいフォームを作りやすい」というメリットがあるので、ぜひ試していただきたい筋トレです。

 

 

 

また、私の場合は、ウエイトを持ちながら、「ハーフジャンピングスクワット」を行っています。

 

 

 

 

 

 

これはなかなかキツイですが、できるようになると素早く、確実に、効率良く筋肉を刺激することができます。(ただ、正しく行うためには少し技術が必要。)

 

 

 

大臀筋やハムストリングスを鍛える方法や筋トレは他にもありますが、最も一般的で、効率的に鍛えられるのはスクワットが一番ではないかと思いましたので、今回ご紹介させていただきました。

 

 

 

もし、「後半ペースが落ちてしまうなー」とか「ラストが苦手なんだよなー」という方には、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングです。

 

 

 

また、お尻や脚の引き締め、体脂肪の燃焼にも効果的なトレーニングの1つですので、女性やダイエット目的の方にも非常におすすめしたいところですね^^

 

 

 

では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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